Gratis verktyg
4-7-8-andning
In på fyra, håll på sju, ut på åtta. Den långa utandningen är hela poängen.
In 4 · håll 7 · ut 8
1 min
Det här är den man använder för att somna. Utandningen är dubbelt så lång som inandningen, och en lång utandning är det mest pålitliga sättet att säga till nervsystemet att ingenting jagar dig just nu. Gör den liggande, och gör den hellre slarvigt än inte alls.
Så gör du
In 4 · håll 7 · ut 8
- Lägg dig ner eller luta dig bakåt. Den här är inte tänkt att göras stående.
- Andas ut helt först.
- In genom näsan på fyra, tyst.
- Håll på sju. Är sju för länge, behåll proportionerna och korta ner allt.
- Ut genom munnen på åtta, långsamt, som genom ett sugrör.
- Fyra omgångar. Fler än så gör folk yra snarare än sömniga.
Vanliga frågor
Hjälper 4-7-8-andning verkligen mot sömnproblem?
Mekanismen är verklig: en lång utandning ökar vagusnervens aktivitet och sänker pulsen, vilket är en del av det som händer när man somnar. Om det får just dig att somna just i natt är en annan fråga. Det är gratis och tar nittio sekunder, vilket är ett bra förhållande för att ta reda på det.
Hållet är för långt. Gör jag fel?
Nej. Behåll formen och krymp siffrorna — två, tre och en halv, fyra. Det är proportionerna som gör jobbet, inte antalet sekunder.
Hur många omgångar?
Fyra är det vanliga rådet, och det är ett bra råd. Det här är ett starkt mönster och mer är inte bättre.
Vad är Inwork?
En plats för det inre arbetet — vanor, dagbok, meditation, andning och cirklar tillsammans med andra. Den här övningen är en liten del av det, gratis och öppen för vem som helst.
Gratis att använda, inget konto behövs. Dina övningar stannar i den här webbläsaren.