Gratis verktyg
Bälgandning
Snabbt, jämnt, genom näsan. En sekund in, en sekund ut. Den här är till för att väcka dig.
In 1 · ut 1, trettio gånger
1 min
Bälgandning är motsatsen till de lugnande mönstren. Den växlar upp med flit — mer vakenhet, mer adrenalin, skarpare huvud. Den är användbar klockan tre på eftermiddagen och en dålig idé klockan elva på kvällen. Behandla den som ett starkt verktyg snarare än ett milt, och läs säkerhetsnoten innan du börjar.
Så gör du
In 1 · ut 1, trettio gånger
- Sätt dig ner. Gör inte det här stående, och aldrig i eller nära vatten.
- Andas in och ut genom näsan, lika mycket åt båda hållen, ungefär en sekund vardera.
- Håll det jämnt. Det ska komma från magen, inte från axlarna.
- Trettio andetag, sedan stopp och vanlig andning en stund.
- Att bli yr är en signal att sluta, inte ett tecken på att det fungerar.
Vanliga frågor
Varför blir jag yr?
Snabb andning sänker koldioxidhalten i blodet, vilket drar ihop blodkärlen till hjärnan något. Lätt stickningar eller yrsel är vanligt. Det är också skälet till att sitta ner, och skälet att sluta när det händer.
Hur skiljer den sig från kraftandning?
Bälgandning är snabb andning utan håll. Kraftandning lägger till en andhållning efter de snabba omgångarna, vilket gör den starkare och kräver mer försiktighet.
När ska man låta bli?
Är du gravid, eller har hjärtbesvär, högt blodtryck, epilepsi, glaukom eller panikångest i bagaget — fråga läkare först. Aldrig i vatten, aldrig när du kör.
Vad är Inwork?
En plats för det inre arbetet — vanor, dagbok, meditation, andning och cirklar tillsammans med andra. Den här övningen är en liten del av det, gratis och öppen för vem som helst.
Gratis att använda, inget konto behövs. Dina övningar stannar i den här webbläsaren.