Gratis verktyg
Boxandning
Fyra in, fyra håll, fyra ut, fyra håll. Följ cirkeln så räknar den åt dig.
In 4 · håll 4 · ut 4 · håll 4
3 min
Längd
Boxandning är den man tar till när man behöver tänka klart under press, snarare än att varva ner och somna. De lika långa räkningarna ger uppmärksamheten något enkelt att hålla fast vid, och det är till stor del därför den fungerar. Den används före jobbiga samtal, före man ska upp på en scen, och i minuterna efter att något har gått fel.
Så gör du
In 4 · håll 4 · ut 4 · håll 4
- Sitt upprätt någonstans där du får vara ifred. Fötterna i golvet, händerna där de är bekväma.
- Andas ut ordentligt innan du börjar, så att första inandningen har någonstans att ta vägen.
- Följ cirkeln: in när den växer, håll när den vilar, ut när den krymper, håll igen.
- Andas genom näsan om du kan, ner i magen snarare än upp i bröstet.
- Fyra omgångar räcker för att märka skillnad. Sluta tidigare om det känns krystat.
Vanliga frågor
Hur länge ska man hålla på med boxandning?
De flesta känner effekten inom fyra till sex omgångar, alltså ungefär en och en halv minut. Längre går bra, men det är ett verktyg för att byta läge, inte något att kämpa sig igenom. Märker du att du pressar dig — korta ner.
Är fyra sekunder rätt längd?
Det är den vanliga utgångspunkten och passar de flesta. Känns fyra ansträngande, ta tre. Känns det enkelt och du vill sakta ner mer, prova fem eller sex. Att de fyra delarna är lika långa spelar större roll än själva siffran.
Kan man göra det var som helst?
Ja. Den är tyst, osynlig och kräver ingenting. Det är också skälet till att den spridit sig i yrken där man måste hålla sig samlad under press.
Vad är Inwork?
En plats för det inre arbetet — vanor, dagbok, meditation, andning och cirklar tillsammans med andra. Den här övningen är en liten del av det, gratis och öppen för vem som helst.
Gratis att använda, inget konto behövs. Dina övningar stannar i den här webbläsaren.