Gratis verktyg
Koherent andning
In på fem och en halv, ut på fem och en halv. Ungefär fem och ett halvt andetag i minuten, utan att hålla andan.
In 5,5 · ut 5,5
5 min
Längd
Ska du bara lära dig en enda andningsrytm är det här en bra kandidat. Det finns inga håll och ingenting att kämpa emot, så den går att göra i tio eller tjugo minuter i stället för nittio sekunder. Det är den rytm som återkommer oftast i forskningen om hjärtfrekvensvariabilitet, och den som är mest sannolik att vara användbar även en dag då du inte är i kris.
Så gör du
In 5,5 · ut 5,5
- Sitt bekvämt. Upprätt men inte spänd.
- Andas in och ut genom näsan, jämnt, utan paus i någon ände.
- Låt cirkeln sätta takten. Försök inte fylla lungorna helt.
- Sikta på sex omgångar till att börja med, och bygg mot tio minuter över tid.
- Känns takten fel är sex sekunder åt vardera hållet nära nog och lättare att räkna.
Vanliga frågor
Varför 5,5 andetag i minuten?
Kring den takten går andningens och hjärtats rytmer i takt med varandra, och hjärtfrekvensvariabiliteten når sitt högsta värde. Exakt vilken takt det är varierar lite mellan personer, och därför fungerar allt mellan fem och sex och en halv.
Hur länge ska man hålla på?
Längre än med de andra. Fem till tjugo minuter är det vanliga spannet, och till skillnad från de skarpare mönstren finns ingen anledning att sluta tidigt.
Är det samma sak som resonansandning?
Ja. Koherent andning, resonansandning och andning i sex andetag per minut beskriver samma sak.
Vad är Inwork?
En plats för det inre arbetet — vanor, dagbok, meditation, andning och cirklar tillsammans med andra. Den här övningen är en liten del av det, gratis och öppen för vem som helst.
Gratis att använda, inget konto behövs. Dina övningar stannar i den här webbläsaren.