Kraftandning
Trettio djupa andetag, sedan håll andan ute, sedan ett håll på väg in. Stark, och värd respekt.
Det här är mönstret som blivit känt genom Wim Hof-metoden, och det är det starkaste på den här sidan. Trettio snabba djupa andetag, sedan ett håll med tomma lungor, sedan ett djupt andetag som hålls på väg in. Folk använder den för energi, för köldexponering och för att bygga viss tolerans mot fysisk stress. Vi har ingen koppling till någon, och säkerhetsnoten nedan är inte en formalitet.
Så gör du
30 andetag · håll ute · håll in
- Ligg ner eller sitt någonstans där du inte kan falla. Aldrig i eller nära vatten.
- Trettio djupa andetag: fullt in genom näsa eller mun, låt utandningen falla ut utan att pressa.
- Efter det trettionde, släpp ut luften och håll med tomma lungor så länge det känns bekvämt.
- När du måste andas, ta ett djupt andetag in och håll det i ungefär femton sekunder.
- Släpp och andas vanligt. Tre omgångar är ett normalt pass.
Vanliga frågor
Är det här Wim Hof-metoden?
Hur länge ska andhållningen vara?
Vad är den faktiska risken?
Vad är Inwork?
En plats för det inre arbetet — vanor, dagbok, meditation, andning och cirklar tillsammans med andra. Den här övningen är en liten del av det, gratis och öppen för vem som helst.
Gratis att använda, inget konto behövs. Dina övningar stannar i den här webbläsaren.